---

Wat geef je je (oppas)kind voor lekkers? Wat is goed, en wat lijkt goed, maar is het niet? En wat zijn gezonde snacks waar ieder kind blij van wordt?

Een gezond eetpatroon voor kinderen bestaat uit drie hoofdmaaltijden en maximaal vier tussendoortjes. Liefst zo gezond mogelijk, want dat is nu eenmaal beter voor de tanden, het gewicht en de gezondheid. Wil je dat je (oppas)kind goed eet, geef dan zelf het goede voorbeeld. Gewoontes die je een kind al jong aanleert, leert hij namelijk niet makkelijk meer af.

Vermijd troostsnoepen

Kleine kinderen zijn echte ontdekkers, zij zullen ook steeds meer lekkers ontdekken. Toch is het met snoep oppassen. Af en toe een snoepje kan echt geen kwaad, maar maak er geen gewoonte van. Gebruik snoep ook niet als troost of beloning, ga in plaats daarvan iets leuks met je (oppas)kind doen. Hierdoor leert het om bepaalde gevoelens niet in verband te brengen met eten.

Pas op voor zout, suiker en vet

Wat is nu een gezond tussendoortje? Het is nogal een opgave om daar een goede keuze in te maken. Helemaal omdat de verpakking vaak suggereert dat het product gezond en verantwoord is. Alleen bevat een tussendoortje al snel te veel suikers, zout en/of vet. Zo kan een peuter ongemerkt meer ongezonde voeding binnenkrijgen dan je in de gaten hebt.

Variatie

Afwisseling is belangrijk om tussendoortjes voor kinderen aantrekkelijk te houden. Vier keer per dag een droge cracker is echt niet nodig. Maak het leuk, bied verschillende dingen aan, laat kinderen alles proeven. Door het afwisselen van soorten snacks raakt een kind bovendien gewend aan verschillende smaken, hij of zij zal gezonde snacks daardoor steeds lekkerder vinden.

Wat kan wel?

- Soepstengels

- Stukjes wortel, tomaat, komkommer

- Eierkoek (denk aan het formaat, voor een klein kind is een halve koek al genoeg)

- Mini krentenbol

- Ontbijtkoek

- Doosje rozijntjes

- Fruit

Wat kun je beter niet geven?

- Koekrepen (bevatten vaak te veel suiker)

- Suikervrij snoep (bevat grote hoeveelheid zoetstoffen, die een peuterlichaam nog niet

goed kan verwerken)

- Stukjes worst of kaas (te veel vet en zout)

- Frisdrank (te veel suiker)

- Zoute sticks (te veel zout)

- Vruchtensappen (te veel suiker)

Presentatie is alles

Doe de groente in een gezellig kommetje. Zo maak je er een echte traktatie van!

POLL